마지막 몰입 - 짐퀵

1일차: FASTER 배우기

Forget: 집중하기위해 산만한 것을 제거해야

• 이미 알고 있는 것
• 급하지 않은 것
• 자신의 한계
  

Act: 학습을 수동적 경험으로 여기는 전통적 교육을 깨자. 학습은 관전스포츠가 아니다. 인간의 뇌는 정보를 소비하는것보다 창작할때 더 많이 배운다.

State: 자세나 호흡의 깊이를 바꾸자. 의식적으로 기쁨, 흥미, 호기심의 상태를 선택하자

Teach: 다른사람에게 가르치겠다는 생각으로 배우자

Enter: 일정표에 넣어야 진행이 된다.

Review: 매일, 매주, 매월 혹은 어떤주기로든 복습하자. 돌아보자.

2일차: ANT 없에기

Automatic Negative Thoughts 뭔가를 하기에 나이가 많다거나, 뭔가를 할만큼 똑똑하지 않다거나.. 자기 파괴적인 자기 대화에서 벗어나야 원하는 것을 이룰 수 있다.

3일차: 나의 의구심에 의문 가지기

(지배적 질문의 힘) 온종일 무의식적으로 자문하는 한가지 질문을 찾자 그 질문을 어떻게 바꿀 수 있을지 생각하자 지식자체는 힘이 아니다. 적용할때만 힘이된다. 이제부터 온종일 필요한 힘을 주는 데 도움이되는 질문을 하자

4일차: 내가 가장 원하는 것 상상하기

잠재력이 끌어올려진 후 얻게될 이점을 적어보자. 자신감을 갖게된다. 필요한것들을 배우게 된다. 원하는 일을 열정적을 재밌게 할 수 있다. 성취감을 느끼며.. 함께하는 사람들과 서로 좋은 영향을 주며 행복한 시간을 보낼수 있다. 내 시간을 내가 컨트롤 할 수 있다. 운동과 함께 건강한 삶을 누린다. 다양한 관심분야를 경험하며 체험할수 있다. 여행도 많이 다닐 수 있다.

구체적으로 적자, 그것을 보고, 느끼고, 믿고, 매일 노력하자. 샴페인을 터뜨리고 축하할 순간을 머릿속으로 그리자.

5일차: 나의 목적에 대해 숙고하기

다른 사람들과 어떻게 관계를 맺고 있는가. 무엇을 세상과 나누면써 살아가려 하는가. 내가 한계를 뛰어넘을 거라고 믿고 있는 사람은 누구인가: 아내,아들,동료,부모님,형제,친구 내가 스스로 만든 삶의 한계를 무너뜨리고 100 퍼센트를 보여줄때 다른 사람의 삶에 어떤 영향을 미치게 될까? 나의 목적은?

6일차: 새로운 건강한 습관 시작하기

새로운, 작고 간단한 변화 시도해보자 그걸 아침 일과의 일부로 삼자 일상의 결정과 습관은 행복과 성공 수준에 지대한 영향을 미친다. 하나 만들어서 시도해보자 아침에 일어나 짧게라도 책읽기. 자기전에 일기쓰기(뭐라도 쓰는 습관을 들이자. 뭘쓸지 고르는게 어려운일. 그냥 일단은 그날의 일을 쓰자. 잘쓰든 못쓰든, 맞춤법 고민하지말자 일단 쓰자. 쓰는 습관을 먼저 들이고 품질을 고민하자)

7일차: 뇌에 에너지 공급하기

Brain Food 한가지 이상 먹자. 회백질에 에너지를 공급하자. 뭘먹었을때 활력이 넘치던가? 뭘먹었을때 기운이 떨어지던가? 아보카도, 블루베리, 브로콜리, 다크초콜릿, 달걀, 녹색잎채소, 연어, 강황, 호두, 물

8일차: 학습 최적화하기

배우기에 최적인 조건을 만들자 집중을 방해하는것들을 없애자. HEAR(정지,공감,기대,복습)

9일차: 항상 MOM 기억하자

어떤 과업이든 항상 MOM(동기, 관찰, 방법)을 확인하고 시작하자 나의 이유, 그 사람의 이름을 기억하고자 하는 동기는 무엇인가?, 무엇을 관찰하고 있는가? 기억은 주의력의 문제다. 연상기법을 사용해서 오늘 만난 모든 사람의 이름을 기억하는 연습을 해보자

10일차: 독서의 효과 느끼기

매일 10분만이라도.. 독서의 효과는 시간이 지나면서 더욱 커진다. 꾸준함이 중요하다. 손가락을 따라 속발음 하지말자 주변시를 넓게